Pulsaciones

Vamos a hablar de la frecuencia cardíaca que nos va a servir de referente para saber dónde poner los límites a la actividad que realizamos, puede ser un indicativo del esfuerzo que estamos sometiendo a nuestro corazón al realizar una actividad física.

En primer lugar veamos qué es la frecuencia cardíaca: ” es el número de veces que el corazón se contrae en una determinada cantidad de tiempo” .

Se expresa en pulsaciones por minuto y podemos localizar las pulsaciones en las arterias periféricas de nuestro cuerpo, las pulsaciones, se puede tomar en las muñecas o el cuello, aunque también existen dispositivos cada vez más innovadores para controlarlas como pulsómetros.

       La frecuencia cardíaca en reposo de un adulto suele oscila entre los 60 y los 100 latidos por minuto; durante el ejercicio físico, los valores pueden aumentar y llegar a alcanzar los 200 latidos por minuto.

     Existen unos umbrales máximos con respecto a la  frecuencia cardíaca en reposo, que nos pueden servir como los límites orientativos acerca del máximo de pulsaciones que nuestro organismo puede alcanzar sin que afecten a nuestra salud.

     Hay una fórmula orientativa que nos puede ayudar a calcular la frecuencia cardíaca máxima, ( FCmáx = 220 – la edad del sujeto), esto quiere decir que si tenemos 14 años , la frecuencia cardíaca máxima estaría en 206 pulsaciones por minuto, (220-14 = 206 p/m), pero esto es una fórmula orientativa, hay factores que influyen en la frecuencia cardíaca ya que siempre dependerá no sólo de la edad, el peso, el sexo o la frecuencia de la práctica deportiva, sino también de las condiciones ambientales, la postura o el estado psicológico.

     Con la práctica de la actividad física se entrena el organismo y conseguiremos fortalecer y acostumbrar el corazón a gestionar los cambios de ritmo y a adaptarse a ellos. Por eso, el ejercicio físico, aunque sea moderado, es tan importante de cara a nuestra salud y bienestar.El entrenamiento deportivo mejora las condiciones cardíacas  desde la primera semana de su práctica.

Os dejo un enlace donde nos indican como tomar el pulso.

https://www.youtube.com/watch?v=ef7VMBMGl6g