Control de la postura corporal

Control de la Postura Corporal

La postura corporal es la forma en la que está colocado nuestro cuerpo en relación con el espacio que le rodea.

En el desarrollo y en el mantenimiento de nuestra postura influyen el ejercicio, la alimentación, nuestros hábitos posturales y nuestra condición física. Adoptamos una postura adecuada cuando la proyección de nuestro eje corporal y de nuestro centro de gravedad mantiene una posición de equilibrio, sin forzar las curvaturas de la columna vertebral.

Las posturas que adoptamos a lo largo del día no solo influyen en la correcta actitud corporal que representamos y expresan estado de ánimo, nuestras sensaciones, sentimientos etc...

 El eje dinámico del cuerpo

El eje diámico de nuestro cuerpo es la columna vertebral y nuestra espalda. Rige la postura de nuestro cuerpo. Por ello, mantener una buena postura es importante para la salud y para la propia imagen. Cuidar nuestra espalda y mejorar nuestra postura requiere:

•  Evitar permanecer en una misma postura durante demasiado tiempo.
•  Mantener la espalda en una situación de movimiento que permita una buena circulación de la sangre y evite contracturas musculares.
•  Aprender a subir y bajar el cuerpo manteniendo la espalda recta y cargando el peso sobre las piernas.
•  Aprender a transportar objetos pesados sin someter la espalda a esfuerzos excesivos ni adoptar posturas desequilibradas.
•  Aprender a elegir nuestro asiento, de tal manera que podamos sentarnos cómodamente y con la espalda apoyada y en reposo.
•  Acostumbrarnos a dormir de lado o de espaldas, evitando hacerlo boca abajo por la presión que esa posición genera en la espalda.
• Aprender a caminar correctamente y con una postura equilibrada para evitar tensiones sobre la musculatura de la espalda.

 Cómo caminar cuidando la postura

• Camina con la cabeza levantada, pero sin rigidez en el cuello ni en la nuca. Relaja los hombros y el cuello. Trata de mantener la mirada al frente.
• Trata de controlar el estómago, evitando que se dilate hacia el frente.
• Controla el movimiento de los brazos, acompasándolos a los de las piernas, y evita llevar las manos en los bolsillos.
• Si llevas algún tipo de carga, procura que vaya equilibrada y, preferentemente, sobre la espalda

 .

Observa las ilustraciones y corrige las posturas inadecuadas.

Os dejo una tabla de ejercicios para trabajar el control postural de la espalda