Educación Física: Trabajamos con la comba

 

  Comba.

Este ejercicio tiene sus orígenes en el Egipto de los faraones y en la antigua China. En la actualidad, esta actividad se reconoce socialmente como un juego popular practicado tradicionalmente, aunque se han realizado numerosas competiciones y campeonatos a nivel mundial sobre el manejo de la comba.

Físicamente se requiere coordinación y habilidad para el empleo de la actividad, compaginándola con  trabajo de salto además de desarrollar un trabajo aeróbico de gran importancia.

Una simple cuerda, ya sea de hilo o de goma, ofrece unos beneficios enormes, pudiendo ser los principales:

• Mejora la reactividad del tobillo.
• Activación de fibras tipo II.
• Fortalecimiento de tendones y ligamentos.
• Ganancia de fuerza neuromuscular.
• Mejora de la velocidad y agilidad.
• Mejoras notables del rendimiento a velocidades de competición.
• Aumento del contenido mineral óseo hasta un 7%.

 

Actividades a realizar con la comba.

a) CALENTAMIENTO DE LA CUERDA ANTES DE EMPEZAR LA ACTIVIDAD

•  Pasarla por debajo del pie en forma de polea (deslizando agarrando cada mango una mano. Estirando detrás de la espalda y flexionando la rodilla llevándola al glúteo
•  Helicóptero por encima de la cabeza con una mano. Vamos cambiando de mano.
•  Circunducciones laterales con ambas manos con movimiento de muñeca.
•  Circunducciones cruzando a un lado y a otro.
• Saltar la comba extendida en el suelo con un pie, dos , a los lados...

 b) EJERCICIOS PARA COMBA INDIVIDUAL.

·         Con una mano cogiendo los dos mangos.

•  Movimiento circular (helicóptero)por el suelo saltando con pies alternativos.
•   Idem con salto a pies juntos. o Ahora alternamos un helicóptero por encima de la cabeza y otro por debajo de los pies.
•  Con comba en una sola mano sentados hacemos hélices por encima de la cabeza y cuando decidamos pasamos por debajo de piernas y saltados con el trasero.
• Más difícil podemos cruzar por debajo cuando pasamos la cuerda por encima de las piernas y con el brazo por delante del cuerpo pasamos la cuerda por debajo de trasero.
• Enredos. o La comba delante de de las dos piernas. Paso la izquierda por encima. Empujo la cuerda con la pierna derecha. Cruzo la pierna derecha por delante de la izquierda por encima de la cuerda. Paso la mano derecha por debajo del pie izquierdo. Saco pierna derecha y se desenreda.
• Cada mango den una mano balanceamos la cuerda y estiro el brazo derecho para que la cuerda se enrede en ese brazo soltando el brazo izquierdo y continuamos con movimiento rotatorio de brazo derecho hasta que la cuerda se deslía.

Actividades Evaluables.  

• Realiza 20 saltos seguidos con la comba y los pies juntos.
• Realiza  10  saltos alternando con cada pierna.