Cualidades Básicas: Fuerza.

Podemos definir la fuerza como cualidad física básica capaz de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

Tipos de contracción muscular.

En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar diferentes tipos de contracción muscular, según haya o no movimiento de los músculos.

1)        Contracción isotónica. El músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares. Esto puede realizarse de dos formas:

i)     Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una mancuerna en el bíceps.

ii)    Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral.

2)        Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza estática realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo, cuando se empuja una pared.

Clases de fuerza.

 Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:

·                 Fuerza máxima. Mediante este tipo de fuerza desarrollamos  la máxima tensión posible donde con gran resistencia y la carga es muy grande, este tipo de fuerza la aceleración es mínima, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.

·                 Fuerza velocidad., es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima, algunos autores la llaman fuerza explosiva, ejemplos : voleibol en el golpeo del saque, balonmano al lanzar a portería, atletismo una de las fases de la carrera de 100m lisos, fútbol al rematar un balón…

·                 Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular retrasar la fatiga provocada por un esfuerzo a lo largo del tiempo en con muchas contracciones musculares repetidas, pero a ser la carga liviana y no hay una aceleración máxima, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un gran número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación…

¿Cómo mejorar la fuera?

Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al peso de una masa. La fuerza se puede trabajar con dos clases de cargas diferentes:

·                 Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo.

·             Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas, máquinas, etc.

Algunos ejercicios de para desarrollar la fuerza: